O schimbare in regimul alimentar este secretul pentru a creste in greutate. A te inscrie la un program de antrenamente sau la sala si a face exercitii fizice fara o alimentare corespunzatoare se va dovedi a fi o pierdere de timp si de bani. Cei ce vor sa creasca in greutate trebuie sa mareasca aportul de calorii consumate zilnic. A sti ce alimente contribuie in acest sens este de un mare ajutor, intrucat schimbarea in organism trebuie sa fie una benefica.
Ce alimente te ajuta sa te ingrasi
O dieta bogata in proteine, grasimi sanatoase si carbohidrati te poate ajuta sa castigi in greutate intr-o maniera potrivita. Este esential sa identifici mancarurile bogate in astfel de nutrienti. Alimentele bogate in proteine vor permite corpului sa isi creasca masa musculara fara a asimila grasimi in exces. Laptele este o foarte bogata sursa de proteine, la fel si pestele, produsele lactate precum branzeturi, iaurturi, de asemenea carnea de pui, ouale, migdalele, semintele de floarea soarelui si multe altele.
Carbohidratii sunt o necesitate daca se planuieste castigul in greutate. Acestia mentin nivelul energetic al organismului necesar pentru activitatile zilnice. Fructele si legumele sunt considerate a fi o sursa superioara de carbohidrati. Dintre legumele bogate in proteine si carbohidrati mentionam broccoli, morcovi, cartofi, spanac, conopida si rosii, iar din randul fructelor se remarca merele, portocalele, mango, avocado si ananas. De asemenea carbohidratii se gasesc si in orez sau cereale integrale.
Alimentele bogate in grasimi sunt necesare de asemenea pentru cresterea in greutate, insa trebuiesc evitate grasimile saturate pentru a evida pericolele pentru sanatate. Grasimile saturate cresc nivelul de colesterol in sange, ceea ce poate duce la blocarea arterelor si prezinta riscuri de atacuri si boli cardiovasculare.
Cei ce si-au impus ca obiectiv cresterea in greutate vor trebui sa creasca si frecventa meselor zilnice. In loc de 3 mese pe zi, ar trebui sa aiba 5-6 mese zilnice. Pe langa mic-dejun, pranz si cina, celelalte trei mese intermediare vor ajuta la cresterea in greutate, si nu trebuie uitata si alimentarea cu apa pentru a se preveni dezhidratarea.